Varför förstör alkohol din sömn?
Många av oss känner oss tröga morgonen efter en kväll med mycket festligt drickande, men vi vill veta hur alkohol påverkar våra hjärnor och kroppar under natten.
Vi har rådfrågat experter som har delat med sig av anledningarna till varför alkohol ofta saboterar vår sömn
Vad händer med din kropp när du dricker alkohol?
"När du dricker alkohol prioriterar din kropp att bryta ner alkohol framför andra kroppsliga processer, vilket leder till ansamling av giftiga biprodukter som acetaldehyd, vilket kan orsaka inflammation och trötthet", förklarar Dr Ashwin Sharma, en ledande läkare på MedExpress. "Alkohol dämpar initialt det centrala nervsystemet och ger en känsla av avslappning eller eufori
."Men när alkoholen metaboliseras kompenserar hjärnan genom att bli mer exciterad, vilket leder till rastlöshet, störd sömn och ökad hjärtfrekvens under den andra halvan av natten.
"
Att dricka för mycket alkohol kan också påverka den del av hjärnan som reglerar den inre klockan.
"Det påverkar hypotalamus, den del av hjärnan som reglerar dygnsrytmen, vilket kan störa den inre klockan", säger Dr Steve Allder, konsultneurolog vid Re:Cognition Health.
CredExperten om varför sömnbrist kan ge liknande effekter som alkohol
Forskning visar att olyckorna ökar när man är trött, och att sömnbrist kan ge liknande effekter som när man druckit alkohol.
– Risken att råka ut för en bilolycka vid tre eller fyra på natten är många gånger större än mitt på dagen. Om man lider brist på sömn och dricker alkohol, så ökar risken än mer, säger Torbjörn Åkerstedt, professor vid Karolinska Institutet.
En del av alkoholeffekten beror på att man helt enkelt somnar vid ratten.
– Det räcker med att nicka till några sekunder för att tappa kontrollen, förklarar han.
Det finns både fysiska och psykiska skäl till varför det är viktigt att sova tillräckligt mycket, säger Torbjörn Åkerstedt. Kroppens immunförsvar och uppbyggnadsprocesser främjas av djup och tillräckligt lång sömn. Hjärnan behöver varva ner och tömmas, för att kunna lagra nya intryck nästa dag.
I denna artikel undersöker vi de vetenskapliga aspekterna av hur alkoholkonsumtion påverkar sömnkvaliteten. Från dess inverkan på hur snabbt vi somnar till förändringar i sömnens olika stadier, ger vi en detaljerad översikt.
Vi utforskar även hur alkohol stör kroppens naturliga dygnsrytm och dess långsiktiga effekter på vår vila. Denna information är avsedd att ge en djupare förståelse för sambandet mellan alkoholintag och sömn.
Insomningstid och djupsömn
Alkohol har en tendens att minska tiden det tar för en person att somna, känd som insomningstid. Detta kan initialt verka som en fördel, men effekterna är inte enbart positiva. Forskning visar att även om alkohol kan hjälpa till att inducera sömn, påverkar det kvaliteten på djupsömnen.
Djupsömn, eller långsamvågssömn, är avgörande för återhämtning och fysisk hälsa. Alkohol kan visserligen öka mängden djupsömn under nattens första hälft, men det är en komplex balans som kan rubbas (Ebrahim, Shapiro, Williams & Fenwick, ) (Pressman et al., ).
Minskning av REM-sömn
En annan viktig aspekt är alkoholens inverkan på REM-sömn (Rapid Eye Movement), en fas som är central för kognitiv hälsa och minnesbearbetning. Studier har vi
Innehållsförteckning
Länken mellan alkohol och sömnlöshet
- Många människor tycker att alkoholkonsumtion gör en dåsigare.
- Men det motsatta kan faktiskt vara gnad av tolerans och dess effekt på hjärnans kemi kan störa sömnmönster efter en ganska kort tid.
- Regelbunden tung alkoholkonsumtion stör sannolikt sömnmönster på ett allvarligt sätt.
- Alkohol är en sederande substans som många dricker på kvällen för att slappna av och kunna sova.
- Det kan fungera i början, men toleransen ökar på en relativt kort tid och då behövs större mängder alkohol för att uppleva samma nivå av dåsighet.
Vad är ett typiskt sömnmönster?
Sömncykler:
Sömnen är inte enhetlig utan består av flera sömncykler som byter av varandra under hela natten.
En typisk natt kan innehålla fyra till sex sådana cykler, som var och en varar från sextio till nittio minuter, även om längderna varierar.
Sömnstadier:
Det finns vanligtvis fyra sömnstadier inom varje cykel, varav tre är icke-REM och kallas för N1, N2 och N3. Det fjärde stadiet har snabba ögonrörelser och kallas för REM, djupsömn.
Börja ditt tillfrisknande med alkoholavgiftning hos oss. Säker, stödjande vård. Få hjälp idag.