Perfektionism &#; symtom &#; orsaker &#; behandling
Vad orsakar perfektionism?
Perfektionism kan orsakas av ett flertal faktorer, en blandning mellan arv och miljö.
- Samhällets normer
- Skönhetsideal
- Sociala medier
- Uppväxt
- Personlighet
Diagnoskriterier
Perfektionism är inte en diagnos och därav finns det inga diagnoskriterier.
9 Vanliga symtom vid perfektionism
Allt-eller inget tänkande
Allt-eller inget tänkande, eller så kallt svart-vitt tänkande är en kognitiv förvrängning som innebär att man anser det finns “rätt” eller “fel” sätt att göra saker på. Om man är perfektionist nöjer man sig endast när det just är rätt och “perfekt”. Om man inte lyckas uppnå perfektion upplever man att man misslyckat, inget mitt emellan.
Låg självkänsla
En låg självkänsla förekommer vanligtvis i samband med perfektionism, och innebär att man inte upplever sig duga som man är. Det är vanligt att man just kompenserar detta genom att försöka vara just “perfekt” och söka bekräftelse från omgivningen. Det medför att man försöker upprätthålla en perfekt bild utåt som kanske inte är helt genuin och ärlig. Det kan kännas otäckt att visa sig svag och sårbar framför andra.
Vid en bris
Många problem kopplade till perfektionism
Perfektionism verkar öka bland unga – och kan dölja sig bakom andra besvär som ångest och depression.
– Det finns oftast en annan problematik och diagnos som personen söker hjälp för och som står i fokus. Men perfektionismen kan ses som en sårbarhet som gör att personen råkar ut för problem, säger psykologen Alexander Rozental.
Alexander Rozental har gett ut en rad böcker, nu senast ”Bättre än perfekt – en självhjälpsbok för perfektionister”.
– Det finns internationell forskning som visar på att perfektionismen ökat över tid. Det kan ha att göra med större konkurrens och att samhället blivit mer individualistiskt. Hur den senaste utvecklingen med sociala medier har påverkat vet vi ännu inte, men man kan fundera över om den konstanta jämförelsen med andra skapar högre krav, säger han.
Perfektionismen kan delas upp i två delar: strävan att uppnå högt ställda krav, och oro över att göra fel och inte lyckas nå kraven. Båda delarna kan vara problematiska men resulterar i olika typ er av problem.
– Det finns forskning som pekar på att perfektionism hänger ihop med många diagnoser. Strävan brukar kopplas ihop med ätstörningar, oro med
Morgonångest – varför den uppstår och hur du kan hantera den.
Vad händer i kroppen vid stress, och hur kan du hitta balans?
Stress är en del av livet. Vi upplever den i både små och stora doser. I grunden är stress kroppens sätt att hjälpa oss hantera utmaningar. Men när stressen blir långvarig, utan tid för återhämtning, kan den börja påverka både kropp och sinne negativt.
Känner du dig ofta trött, orolig eller spänd? Har du svårt att slappna av även när du är ledig? Då kan det vara dags att förstå hur stress fungerar och vilka verktyg som kan hjälpa dig att hantera den.
Vad är stress?
Stress är kroppens naturliga reaktion på situationer som uppfattas som utmanande eller hotfulla. När vi upplever stress aktiveras kroppens ”fight, flight or freeze”-respons, vilket gör oss redo att hantera situationen. Hjärtat slår snabbare, andningen blir ytligare och musklerna spänns, allt för att ge oss energi att agera.
Kortvarig stress är en del av vardagen och kan till och med vara positiv. Den hjälper oss att fokusera, prestera och hantera pressade situationer.
Långvarig stress, däremot, är när stressreaktionen pågår under en längre tid utan tillräcklig återhämtning. Då kan stres
Perfektionism – vad är det och hur kan du hantera det?
När höga krav blir en belastning.
Perfektionism handlar om att sätta väldigt höga krav på sig själv och sträva efter att göra allt perfekt. Även om perfektionism kan ge framgång och motivation, kan det också leda till stress, ångest och utmattning om kraven blir orealistiska.
Att hantera perfektionism handlar inte om att sluta bry sig, utan om att hitta en balans – att veta när “good enough” faktiskt är tillräckligt. Läs vidare för att förstå vad perfektionism innebär, dess orsaker, både för- och nackdelar samt hur du kan börja släppa taget om ohälsosamma krav.
Vad är perfektionism?
Perfektionism innebär en strävan efter felfrihet och en rädsla för att göra misstag. Det handlar ofta om att vilja prestera på topp, att undvika misslyckanden och att ständigt känna att ingenting någonsin är riktigt bra nog.
För vissa fungerar perfektionismen som en drivkraft, medan den för andra skapar oro, självkritik och känslor av otillräcklighet.
Olika typer av perfektionism.
Hälsosam perfektionism: Du sätter höga mål men kan acceptera att allt inte alltid blir perfekt. Du motiveras av att utvecklas, snarare än a
.